Archive for the ‘身だしなみcheck！’ Category
ダイエット中に専用ドリンクや野菜・お粥・スープなどばかり食べていると、どうしても満足感がなくてストレスがたまります。
人間は噛むことで満腹感を感じるので、長期間柔らかくてボリュームのないものばかり食べていると、どうしても何かをカリカリと食べたくなることでしょう。
そんな気持ちを我慢しすぎていると、スナック菓子や揚げ物のようなモノを思いっきり食べたくなる…、これがリバウンドのきっかけです。
そんな状況を少しでも和らげるために私が始めたのは「ナッツ類ダイエット」です。
ナッツは脂っぽくて太ってしまいそうなイメージがあるかも知れません。
でも実はナッツにはコレステロールが含まれていないばかりか、食物繊維やミネラル類がとても豊富なダイエットに最適な栄養食品なんです。
抗酸化作用が期待できるビタミンEもたくさん入っているので、老化防止にも役立ちます。
いろいろあるナッツ類の中で特に優れているのがアーモンドです。
スーパーでも売っているので、小腹がすいた時におやつ代わりにポリポリ食べましょう。
ホットミルクと一緒に食べることでより満足感が出ます。
私は妊娠中の異常な食欲と闘っている時にも、このナッツ類ダイエットのお陰で激太りすることなく乗り越えることができました。
ナッツ類には塩分が強いものがあるので、無塩ローストタイプのものが特にお勧めです。
でも塩分を気にしなくてもいいからと、無塩タイプを食べるとついつい食べ過ぎそうになるので要注意です。
いずれにせよ、食べすぎは厳禁です!ニキビができやすい人は気を付けて下さいね。
カロリーはちょっと高めですが、分量を決めて少しずつ食べる分には問題ありません。
スナック菓子を食べるよりもずっと安心です。
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お酢といえば、ダイエットの定番ですね！最近ではたくさんの数のお酢が出ています。
お酢は「燃焼脂肪」のイメージが強いからか、今ではダイエット食品として広く知られていますね。
今日はそのお酢についてお話したいと思います。
最初に、ご存知の方も多いと思う「酢酸」について。酢酸は体内に入るとクエン酸へと変化します。
このことを「クエン酸サイクル」と言います。
クエン酸サイクルが発生し、酸がクエン酸に変わると脂肪が燃焼されてエネルギーへと変化します。
この酢酸で有名なのは黒酢・米酢です。
また最初からクエン酸であるもろみ酢というお酢も存在します。最初からクエン酸であることによって、
酢酸からクエン酸に変化する時間が短縮されるために比較的早めにエネルギーへと変わります。
また、お酢はアミノ酸がたくさん含まれています。アミノ酸には脂肪をつきにくくする動きもあり、
さらにお肌もキレイにしてくれる効果を持っています。これは嬉しいですよね。
アミノ酸は、穀物から作られるお酢に多く入っています。
こちらも黒酢や米酢のことです。
おいしいリンゴ酢にはアミノ酸はあまり含まれていないので残念ですね。
しかし好みではないお酢を続けるのは辛いことなので、フルーツのお酢が好き方は、
気にしないでいまのまま続けてくださいね。
注意としては、お酢に入っている酸というのは胃を刺激する働きがあるので、食後に飲みましょう。
そしてお酢は体内に入ってから約３０分ほどで脂肪燃焼の動きが発生します。
運動をする前・入浴する３０分ほど前に飲めば、
エネルギーに変化しやすいぴったりな時間となるので、さらに効果が期待できます。
お酢は本当にいろんなタイプがあります。
ですが自分が続けられるお酢が一番なので、ぜひ自分好みのお酢を探してくださいね。
さらに飲み方を研究し、お酢を活用しましょう。
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